📋 Plano AlimentarSemana de 19–25 de maio, 2025

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Semana de 19–25 de maio, 2025
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Terça-feira, 20 de maio

Meta: 1.800 kcal · Consumido: 1.420 kcal

Carboidratos 160g
Proteínas 82g
Gorduras 40g
1.420
kcal
82g
proteína
160g
carboidratos
40g
gorduras
Aderência79%

Café da manhã 7:00

320 kcal Feito
🌾 Aveia em flocos50g · P:7g C:34g G:4g190 kcalsubstituir
🍌 Banana prata1 unid. · P:1g C:23g G:0g89 kcalsubstituir
🍯 Mel1 col. chá · P:0g C:6g G:0g22 kcalsubstituir
🥛 Iogurte desnatado100g · P:10g C:5g G:0g59 kcalsubstituir
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Lanche da manhã 10:00

140 kcal Feito
🍎 Maçã fuji1 unid. · P:0g C:21g G:0g80 kcalsubstituir
🌰 Castanha-do-pará10g · P:1g C:1g G:6g60 kcalsubstituir
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Almoço 12:30

580 kcal Feito
🍚 Arroz integral160g · P:4g C:37g G:1g178 kcalsubstituir
🫘 Feijão cozido80g · P:4g C:11g G:0g62 kcalsubstituir
🍗 Frango grelhado120g · P:37g C:0g G:4g198 kcalsubstituir
🥦 Salada + tomatelivre · P:1g C:5g G:0g25 kcalsubstituir
🫒 Azeite5ml · P:0g C:0g G:5g44 kcalsubstituir
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Jantar 19:00

420 kcal Marcar como feito
🐟 Salmão assado120g · P:25g C:0g G:16g250 kcalsubstituir
🍠 Batata-doce100g · P:2g C:20g G:0g86 kcalsubstituir
🥦 Brócolis100g · P:2g C:7g G:0g35 kcalsubstituir
🍋 Limãoà gosto · P:0g C:0g G:0g0 kcalsubstituir
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